Randonnée après 60 ans : tous ses bienfaits pour rester en forme
Dernière mise à jour : il y a 3 jours
Accessible, conviviale et bénéfique pour la santé, la randonnée est une activité particulièrement adaptée après 60 ans. Bonne pour le cœur, les muscles, l’équilibre mais aussi le moral et le lien social, elle peut se pratiquer à son rythme et même se commencer tardivement. Frédéric Montoya, président de la Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée), nous explique pourquoi il n’est jamais trop tard pour enfiler ses chaussures de marche.
La randonnée, une activité idéale après 60 ans
Bien plus qu’une simple promenade, la randonnée est une véritable activité physique. Modérée, régulière et pratiquée sur une durée relativement longue, elle permet de faire travailler son corps sans nécessairement rechercher la performance.
La FFRandonnée rassemble aujourd’hui 240 000 licenciés et environ 3 500 clubs affiliés. Elle assure notamment la création et l’entretien des itinéraires GR® et GR® de Pays et accompagne la pratique de la randonnée partout en France.
Après 60 ans, son principal avantage réside dans sa capacité à s’adapter : distance, durée, rythme ou difficulté du parcours peuvent être choisis en fonction de sa condition physique.
Quels sont les bienfaits de la randonnée pour les seniors ?
Marcher régulièrement contribue tout d’abord à entretenir la santé cardiovasculaire et à renforcer les muscles des jambes. La randonnée aide également à maintenir la souplesse des articulations.
L’utilisation de bâtons peut apporter un soutien supplémentaire : elle permet de solliciter le haut du corps tout en apportant un appui pendant la marche.
Autre intérêt particulièrement important avec l’avancée en âge : l’équilibre. Marcher sur des terrains variés sollicite la proprioception, c’est-à-dire la capacité à percevoir la position et les mouvements de son corps dans l’espace.
Entretenir cette faculté participe au maintien de l’équilibre et peut contribuer à la prévention des chutes.
« La randonnée permet de travailler l’endurance, mais aussi l’équilibre et la coordination. Elle peut vraiment être adaptée aux capacités de chacun. », souligne Frédéric Montoya, président de la FFRandonnée.
Marcher fait aussi du bien au moral
Les bénéfices ne sont pas uniquement physiques.
Sortir, profiter de la lumière du jour, observer la nature et découvrir de nouveaux paysages sont autant de plaisirs associés à la randonnée. Une pratique régulière peut également participer au bien-être général et favoriser une bonne hygiène de vie.
Et lorsqu’elle est pratiquée en groupe, une autre dimension apparaît : le lien social.
Les sorties permettent de rencontrer d’autres personnes, de discuter, de partager une expérience et de rompre avec l’isolement. Pour Frédéric Montoya, la convivialité constitue d’ailleurs une dimension essentielle de la randonnée. « La randonnée, c’est aussi une activité profondément conviviale. On marche ensemble, on échange, on découvre des lieux et on partage un moment. », explique-t-il.
Peut-on commencer la randonnée après 60 ou 70 ans ?
Oui, même sans avoir été sportif auparavant.
De nombreux adhérents de la FFRandonnée découvrent d’ailleurs cette activité au moment de la retraite.
Il faut cependant éviter de vouloir aller trop vite. Pour débuter, mieux vaut choisir un parcours relativement court et peu difficile, puis augmenter progressivement la distance ou le dénivelé en fonction de ses capacités.
La régularité est également essentielle. Il est préférable de pratiquer une activité raisonnable chaque semaine plutôt que de réaliser ponctuellement une sortie beaucoup plus exigeante.
Pour une première adhésion, la FFRandonnée indique qu’un certificat médical d’absence de contre-indication aux pratiques de la fédération est demandé.
En cas de problème de santé ou de reprise d’une activité physique après une longue période d’inactivité, demander conseil à son médecin permet également d’adapter sa pratique à sa situation.
Rando Santé : marcher à son propre rythme
Pour les personnes ayant des capacités physiques plus réduites mais pouvant marcher de manière autonome, la FFRandonnée a développé la Rando Santé.
Des clubs labellisés proposent un encadrement et une activité physique adaptés aux capacités des participants.
« Le principe de la Rando Santé, c’est : moins loin, moins vite, moins longtemps. Il ne s’agit pas de rechercher la performance, mais de permettre à chacun de continuer à pratiquer une activité physique adaptée. », explique Frédéric Montoya.
L’objectif est donc avant tout de continuer à bouger, à son rythme et dans de bonnes conditions.
Quel équipement choisir pour randonner ?
Les chaussures constituent l’équipement prioritaire. Elles doivent être confortables, adaptées à la forme du pied et au type de terrain pratiqué. Pour les personnes portant des semelles orthopédiques, il est particulièrement important de vérifier leur compatibilité avec les chaussures choisies.
Il convient également d’adapter sa tenue aux conditions météorologiques, de prévoir une protection contre le soleil et d’emporter suffisamment d’eau.
L’hydratation mérite une attention particulière chez les seniors, car la sensation de soif peut diminuer avec l’âge. Il est donc préférable de boire régulièrement sans attendre d’avoir soif.
Une activité à partager avec ses petits-enfants
Et si la randonnée devenait aussi un rendez-vous familial ?
Partir quelques heures avec ses petits-enfants permet de conjuguer activité physique et moments de complicité : observer les animaux, reconnaître les arbres, découvrir un village, organiser un pique-nique ou simplement prendre le temps de discuter en marchant.
La FFRandonnée propose par ailleurs une licence Famille permettant notamment de couvrir les petits-enfants lorsqu’ils randonnent avec leurs grands-parents.
Comment trouver une randonnée adaptée ?
Avec environ 3 500 clubs affiliés, différents formats de sorties sont proposés : randonnée à la journée, demi-journée, parcours courts ou sorties adaptées à différents niveaux.
Les amateurs de découverte peuvent également se tourner vers les randonnées patrimoine, qui associent activité physique et découverte culturelle.
Le plus important reste de choisir une pratique correspondant à ses capacités et à ses envies.
Comme le résume Frédéric Montoya : « Randonner, ce n’est que du bonheur ! »
Après 60 ans, la randonnée n’est donc pas une question de performance. Marcher régulièrement, à son rythme, permet avant tout de continuer à bouger, découvrir, rencontrer et profiter du grand air.
Envie de vous lancer ?
Retrouvez les clubs, itinéraires et conseils pratiques de la Fédération française de la randonnée pédestre sur www.ffrandonnee.fr.
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